不知道大家有没有发现，身边高的人越来越多了，甚至不少年轻人在体检时也被查出了血糖超标。
很多人都觉得，血糖高就是因为吃多了糖，比如糖果、蛋糕、含糖饮料，只要少吃这些，血糖就不会出问题。
但诺诺今天要跟大家说，这其实是一个大误区！
血糖高的原因有很多，除了甜食，还有一类大家常吃、甚至天天吃的食物，正悄悄让血糖升高，很多人都被它“骗”了。
那为什么现在越来越多人血糖高呢？这几个常见原因，记得告诉家里人哦！
吃太多“隐形糖”食物
生活中不是只有甜的东西才含糖，有些食物吃起来不甜，甚至有点咸、有点香，但里面的糖分一点也不少，这就是“隐形糖”。
比如咱们常吃的饼干、面包、薯片，还有红烧排骨、糖醋里脊这些菜，里面都加了很多糖，只是被香味、咸味盖住了，吃多了就会让血糖悄悄上升。
缺乏运动
还有个主要的原因是久坐不运动。现在很多人每天坐着上班、坐着看手机，很少走路、跑步，身体里的“控糖小帮手”就会变懒，没法好好工作，血糖自然就降不下来。
就像咱们长时间不运动，手脚会变懒一样，身体的器官也会“偷懒”哦。
经常熬夜、压力大
很多朋友需要经常熬夜加班，或是熬夜玩手机，长期睡不好，身体里的激素会紊乱，也会影响“控糖小帮手”的工作。
还有的人经常焦虑、压力大，也会让血糖悄悄升高，所以保持好心情、睡好觉特别重要。
吃太多主食
很多人的饮食结构是偏向主食的摄入比较多的，比如一顿饭基本上都是吃的主食，我们常吃的米饭、面条、馒头这些主食，吃下去后会变成糖分，给身体供能。
但如果每餐都吃过量的主食，比如一碗不够再添一碗，多余的糖分就会留在血液里，让血糖升高，尤其是、白面条，比粗粮升血糖更快哦。
而今天诺诺重点要提醒大家的，就是咱们最爱吃的精加工的糯性主食，这一类食物正偷偷升高很多人的血糖，很多人每天都在吃，却浑然不觉！
比如糯米饭、糯米糕点等，还有我们常吃的年糕、粽子、汤圆，烧麦，糖油粑粑等，这些都是糯米做的主食，还有糯米做的糕点如绿豆糕，灯芯糕，年糕等。
它们吃起来软软糯糯、香香的，特别好消化，但也正因为这样，它们会快速变成糖分，进入血液，让血糖一下子就升上去，就像坐过山车一样。
所以大家想管控好血糖，可以把自己平常吃的主食换一换，尤其是糯米类主食及精加工的主食，可以把家里的白米饭、白面条，换成糙米饭、燕麦、玉米、小米这些粗粮，每餐主食里加一半粗粮，既好吃，又能慢慢升血糖，保护我们的身体。
日常买东西的时候，多看看配料表，如果配料表里有“白砂糖、冰糖、果葡糖浆”，就尽量少买、少吃；平时少吃饼干、薯片、含糖饮料。
总之，血糖高不是小事，早期可能没有不舒服的感觉，但长期下来会伤害我们的眼睛、肾脏和血管，所以一定要重视起来。
你们家平时吃白米饭多，还是粗粮多呀？你有没有吃过那些“隐形糖”食物？快来评论区留言分享吧！
作者：Ceci
配图：三诺讲糖拍摄
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